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6.7

高考倒计时

“人生就像一次远足，胜利永远属于不畏艰险、坚持不懈的人……”近日，市一中的1200多名高三学子在老师的陪伴下开展了一场主题为“挑战自我、超越梦想、绽放青春”的远足励志行活动。

此次远足的路线为环城北路—城关十四队—三道沟—新建队—镇北台，徒步往返约20公里。一路上，快速行进的队伍如同青春的河流，洋溢着无限活力，即使烈日当空，大家依然不畏艰难，相互鼓励，互帮互助，整齐有序地向目的地进发。在到达镇北台后，同学们欢呼雀跃地忘记了疲惫，或高歌呐喊，或合影留念，或欣赏美景，抛开平日紧张的学习氛围，尽情释放心中情绪。

“希望通过远足活动为学生紧张繁忙的备考生活增添一些趣味，以亲近大自然的方式，让他们放松心情，缓解心中压力，同时磨练意志、增强体质，为即将到来的高考做好准备。”市一中高三年级部主任姬雄告诉记者。

据姬雄介绍，高考前夕，市一中精心组织，采取多项举措引导考生积极乐观应对高考。在心理健康咨询室里，专业的老师针对高考心理减压、考前焦虑等进行一对一的心理辅导；开设了心理减压讲座，在严明考风考纪的同时，向考生讲授科学备考的方法和技巧，以及如何调节考试心态等；各班主任老师走进学生宿舍，与同学们面对面谈心，开展心理疏导，引导他们正确面对高考；学校食堂也根据学生饮食特点，推出了清淡、营养、美味的“高考套餐”。同时，学校还开展了亲子互动、“百日誓师大会”、发放毕业纪念章、播放爱国教育电影等一系列活动，以缓解学生备考压力。

“高考固然很重要，但成绩高低并不代表前途的好坏，也不是实现理想的唯一途径，去把高考当成一次独特的人生体验。我相信，只要你努力了、尽心了就不会后悔，无论结果如何爸妈都会与你一起面对，我们永远是你坚强的后盾……”在事业单位上班的思女士把自己想说的话用写信的方式告诉给即将参加高考的女儿，她希望能够帮助孩子丢掉思想负担，以沉着心态应考。

高考在即，不仅考生要复习备战，父母同样也要做好高考的准备工作。为了更好地陪伴孩子度过备考阶段，思女士在手机上查了很多有关资料，还多次向学校老师以及有过陪考经历的身边同事和朋友进行请教。

“考试的日子一天天近了，我感觉自己比女儿还紧张，但我告诉自己要控制好情绪，不能把心里的焦虑传染给她。”思女士说，女儿每天放学回家后，自己会尽量和她聊一些轻松愉快的趣闻，做她喜欢吃的饭菜，不去刻意关注模拟考试和复习情况，做什么事情之前都先征求女儿的意见，尽量让她处于放松的状态。

“我觉着，作为父母眼下最需要做的就是少点唠叨、少点抱怨，多些倾听、多些鼓劲，不要给孩子增加额外的精神负担，营造一个轻松、愉悦的家庭环境。”思女士说。

高考日益临近，如何调整心理、正确处理考试带来的压力也成为考生和家长广泛关注的话题，对此，市心理学研究会会长周维林就考生高考前如何减压进行“支招”。

“在心理学中有这样一个公式：压力=（理想－现实）×重要性系数，其中由于每个人的现实数是个定值，因此谁的理想数值越高，谁的心理压力就越大；相反，理想数值越低压力就会越小。”周维林表示，对于即将步入考场的高三考生来说，应降低高考期望值，淡化高考重要性，不要老想着一定要考上好大学，或是抱有在考试中超常发挥的侥幸心理，高考只是漫长人生道路上的一个部分，并不是人生的全部，要保持一颗平常心，在考试中稳定发挥自己的水平就算是胜利。

 “运动带来的生理刺激同样能起到缓解压力的作用。可根据自身情况，适当增加一些没有危险性的有氧锻炼，比如散步、慢跑、打羽毛球，增加体能。”周维林认为，在剩余的时间里不必“挑灯夜读”，也别太“放空”自己，“清闲过度”会让紧张的情绪放大、弥漫，应合理安排作息时间，饮食规律，如常生活。对于一些压力负担较重的考生，要学会自我排解情绪，可以在空旷的地方大声歌唱，或是放声呐喊，不要压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；找家人、好友倾诉也不失为一种好方法，如果难以开口，也可把烦恼和心里话通过书信的方式写出来，增加彼此间的沟通理解。